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简单走路,健康瘦身,随时随地享瘦

时间:2019-02-01 来源:excel99.com表格教程网

自然瘦身网:简单走路,健康瘦身,随时随地享瘦

方法/步骤

 详细走路减肥法  1.走路的速度稍微走快点,步子大一点  如果你每天上下班是那种散步式的走路,那根本没有减肥的效果,因为这样只能促进饭后的消化,而消耗不了太多热量、脂肪。 

 2.走路时收紧你的腹部  平时走路的时候,应该要下意识的腹部要收紧,这对减掉腹部赘肉很见效的。 

 3.走的更快些  平时在走路的时候,不如把脚步加快一些,你就能多消耗近1/4的热量,尤其是腹部脂肪哦。这样加快脚步节省时间又减肥瘦身,何乐而不为呢?不过,也并不是需要你时时刻刻都那样走路如风,可以每周做2到3次半小时以上的快走训练哦,这样快走,强度更大就让你在3个月后会多减掉20%的内脏顽固脂肪,而那些慢走即使时间很长也没有这样的效果哦! 

 4.变速走  想要走路来达到瘦腹部的效果的话,最好的办法就是在整个快走训练保持高强度,达到有点气喘的程度。不过,如果你没办法在30分钟的训练中一直保持这样高的强度,建议采用变速走的方法,也就是先慢走一段时间,再快走一段时间。这样的走路可以做一些针对性的训练,不妨来试试下面几种方法: 

 5.7级步速  如果将将身体轻松或疲累的程度分成10级,那么第“1”级即使躺在床上休息不动,而第“10”级就是是精疲力竭。由此推断“7”级步速就是能让你呼吸加快,并已经开始流汗,但也不至于上气不接上气,你还是可以开口说话的。 

 6.走路的时甩甩手臂  走路的时候记得要放开自己的手臂,时不时的用力甩甩手臂,这样能有效瘦手臂,摆脱“蝴蝶袖”。走路时最好的呼吸状态,就是感到呼吸加快,有点喘,但是又可以跟人正常说话的状态。 

 7.暴走完了后,按摩一下双腿  在走完路回到家之后,最好是坐下按摩按摩大腿小腿,这样做可以避免腿部的肉变成肌肉哦,还能帮你摆脱萝卜腿。 

 8.缩小步伐增加速度  你在平常走路时尝试着缩小步伐的同时增加速度。这样能更高效的燃烧身上的脂肪。而许多人习惯加大步伐来增加快走路速度这其实这是错误的方法,你应该在这时稍微缩小每步的距离。坚持这个好习惯,一点时间后,小腿会便美腿的。  

9.运用竞走的臀部技巧  你看过竞走比赛吧?有研究指出,竞走和跑步消耗的热量几乎是一样的。不妨在清早的锻炼时尝试一下,当你踏出每一步时,顺势移动你的臀部,以这个力量将身体往前推,再接著踏出另一步。走路时,你不必全程都用这种方式。你可以采取交叉训练的办法,用别人方式健走几分钟,再穿插几分钟加强臀部的竞走方式,效果会很好的哦。 

 10.走路时加入手臂的摆动  手也有它的减肥妙用哦。要均衡地运动到全身,健走时最好手脚并用,在走路时加入手臂的摆动,你的手肘大约弯曲90度,手臂摆动的幅度,应该从臀后15-20公分,向前到胸部的高度即可。这种姿势既雅观又可以减肥,特别适合上班途中运用。

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